Dacă ești la început de drum în pole dance, primele lecții pot suna ca o limbă străină: „intri în fireman", „azi lucrăm invert", „ține poziția de Gemini". În România, ca peste tot în lume, comunitatea de pole vorbește aproape exclusiv în termeni englezești — așa se predau mișcările în săli, așa apar în tutoriale și așa se folosesc în concursuri. Acest glosar adună termenii esențiali, grupați pe categorii și pe niveluri de dificultate, cu denumirea în engleză (cea folosită efectiv) și explicația în română.
O precizare onestă: în pole dance, unele mișcări au denumiri care variază de la o sală la alta. Gemini și Scorpio, de exemplu, sunt numite diferit în funcție de școală. Am notat aceste cazuri acolo unde apar, ca să nu te încurci când treci de la o instructoare la alta.
Modelele cu platformă potrivite pentru pole dance le găsești în categoria sandale pole dance.
Niveluri de dificultate: cum citești glosarul
Mișcările de pole dance se împart, în general, pe trei niveluri. Clasificarea diferă ușor între săli, dar structura de bază este aceeași peste tot:
- Începător: mișcări la sol și rotații în picioare, fără a sta cu capul în jos. Nu necesită forță de tracțiune sau flexibilitate avansată.
- Intermediar: începe odată cu inversiunile — momentul în care stai cu capul în jos pe bară. Necesită forță în centru (core), umeri și spate.
- Avansat: poziții de forță susținute în aer, contorsionări și combinații dinamice. Necesită ani de antrenament.
Termeni de bază și poziții la bară
Climb (cățărarea)
Urcarea pe bară folosind forța mâinilor și prinderea cu picioarele. Este una dintre primele deprinderi fundamentale — fără un climb stabil nu poți accesa mișcările din partea de sus a barei. Nivel: începător.
Pole sit (șezutul pe bară)
Poziție în care te susții pe bară strângând bara între coapse, cu corpul ridicat de la sol. Este baza pentru multe tranziții ulterioare. Necesită contact piele–bară pentru aderență, motiv pentru care se lucrează cu pantaloni scurți. Nivel: începător.
Pole hold / grip (prinderea)
Termen general pentru modul în care te susții pe bară — cu mâinile, cu picioarele sau cu o combinație. „Grip" se referă și la aderența pielii pe metal, influențată de transpirație, temperatură și produsele de prindere. Nivel: începător.
Pole walk (mersul în jurul barei)
Pași eleganți executați în jurul barei, de obicei pe tocuri, ca element de tranziție sau de coregrafie. Pare simplu, dar tehnica corectă a mersului pe tocuri înalte este fundamentul stilului exotic. Nivel: începător.
Spins — rotațiile în picioare
Spin-urile sunt fundamentul pole dance-ului. Se învață mai întâi în static mode (cu bara fixă) și apoi în spinning mode (cu bara care se rotește liber). Toate mișcările de mai jos sunt de nivel începător.
Fireman spin
Cel mai cunoscut spin pentru începătoare. Te rotești în jurul barei ținând ambele picioare strânse în jurul ei, ca un pompier care coboară pe stâlp — de aici și numele. Este adesea prima rotație pe care o înveți.
Chair spin (rotația scaun)
Rotație în care picioarele sunt îndoite spre piept, ca și cum ai sta pe un scaun invizibil. Lucrează centrul (core) și este foarte fotogenică.
Back hook și front hook spin
Rotații în care „agăți" un picior de bară — în spate (back hook) sau în față (front hook) — folosind elanul pentru a te roti. Construiesc controlul și prinderea cu piciorul.
Cradle spin și carousel
Variații de rotații fluide, folosite des în coregrafiile pentru începătoare fiindcă arată grațios chiar și la nivel incipient.
Inverts — inversiunile
Inversiunea (a sta cu capul în jos pe bară) este pragul dintre nivelul începător și cel intermediar. Este considerată un moment de cotitură pentru orice practicantă. Important: inversiunile cer forță în centru, umeri și spate, iar încercarea lor prea devreme poate duce la accidentări. Se construiește mai întâi forța prin climb-uri controlate și pole sit-uri.
Basic invert (inversiunea de bază)
Prima inversiune: din poziție la sol sau din climb, ridici șoldurile și aduci genunchii spre piept până ajungi cu capul în jos. Deblochează o lume întreagă de mișcări ulterioare. Nivel: intermediar.
Straddle invert / chopper
Inversiune în care picioarele se deschid în formă de V. Varianta „chopper" este o inversiune în straddle executată controlat, din forță, fără elan — un reper de forță pentru orice practicantă. Nivel: intermediar.
Shoulder mount
Inversiune inițiată de la nivelul umerilor, folosită des ca tranziție dinamică spre alte mișcări. Nivel: intermediar.
Caterpillar
Mișcare în care creezi spațiu între corp și bară trăgând cu brațul de sus și împingând cu cel de jos, formând un fel de „D". Este o cale frecventă de intrare în Ayesha. Nivel: intermediar–avansat.
Holds și poziții emblematice
Acestea sunt pozițiile pe care le vezi în fotografiile spectaculoase de pole. Variază de la intermediar la avansat.
Butterfly și extended butterfly
Poziție inversată de bază, fundament pentru multe mișcări avansate. În varianta „extended" (numită afectuos „ex butt" în comunitate), un picior se întinde în contact cu bara, iar celălalt departe de corp. Merită perfecționată înainte de a trece la Ayesha sau handsprings. Nivel: intermediar.
Gemini și Scorpio (leg hangs)
Poziții de „agățare" cu piciorul de bară. Atenție la denumiri: convenția cea mai răspândită numește Gemini agățarea cu piciorul interior (inside leg hang) și Scorpio agățarea cu piciorul exterior (outside leg hang) — dar unele săli le folosesc invers. Întreabă mereu instructoarea ta cum le numește. Sunt porți de acces către multe mișcări avansate. Nivel: intermediar.
Superman
Poziție orizontală spectaculoasă în care corpul este întins paralel cu solul, ca un personaj în zbor. Una dintre pozițiile „clasice" emblematice ale pole dance-ului. Nivel: avansat.
Ayesha
Poziție avansată în care îți susții întreaga greutate în două mâini, cu corpul inversat și picioarele deschise în V spre bară. Are mai multe variante de prindere — split grip, twisted grip și elbow grip. Este considerată un reper major de forță: în multe sisteme de clasificare, o Ayesha solidă marchează trecerea de la intermediar la avansat. Nivel: avansat.
Iron X
Una dintre cele mai dificile poziții de forță: corpul formează un „X" perfect, susținut orizontal în brațe, cu picioarele larg deschise. Considerată un vârf al forței în pole. Nivel: avansat (extrem).
Jade split și Allegra
Poziții care combină forța cu flexibilitatea extremă (spagat în aer pe bară). Spectaculoase în fotografii, dar cer ani de mobilitate antrenată. Nivel: avansat.
Stiluri de pole dance
Pole dance-ul nu este un singur lucru — există mai multe stiluri, fiecare cu accent diferit:
- Exotic pole: stil care pune accent pe senzualitate, fluiditate și lucrul pe tocuri înalte (heels). Include mult floorwork (lucru la sol) și pole walk elegant.
- Sport / fitness pole: accent pe forță, atletism și mișcări de putere, adesea fără tocuri și cu picioarele goale pentru aderență.
- Art pole / contemporary: stil expresiv, apropiat de dansul contemporan, cu accent pe linie, emoție și coregrafie.
- Low flow: mișcare fluidă executată la sol și în partea de jos a barei, des întâlnită în rutinele exotic.
Termeni de echipament și aderență
Static vs. spinning
Cele două moduri ale unei bare profesionale. Static înseamnă bară fixă — controlezi tu rotația. Spinning înseamnă bară care se rotește liber în jurul axei, ceea ce adaugă viteză și fluiditate, dar e mai greu de controlat la început.
Grip aids (produse de aderență)
Pudre, soluții și accesorii care îmbunătățesc prinderea pe bară, mai ales când transpiri. Aderența („grip") este o preocupare constantă în pole.
Kneepads (genunchiere) și legwarmers
Genunchierele protejează genunchii în mișcările de floorwork și la sol. Legwarmers (încălzitoarele de picioare) sunt recomandate începătoarelor pentru a preveni „burns" — iritațiile pielii la contactul cu bara.
Heels — tocurile de pole (7 inch, 8 inch)
În stilul exotic, tocurile înalte cu platformă sunt parte din identitatea dansului. Comunitatea le numește aproape mereu în inci, după sistemul american al producătorilor: „7 inch" înseamnă un toc de aproximativ 17,8 cm, iar „8 inch" un toc de aproximativ 20,3 cm — cele mai populare înălțimi pentru pole și scenă. Platforma de sub talpă compensează o parte din înclinare și oferă stabilitate. Alegerea înălțimii și a mărimii corecte contează enorm pentru siguranță: un toc nepotrivit reduce stabilitatea în mișcările dinamice. Dacă vrei să înțelegi exact cum se traduc mărimile americane în mărimi europene și cum diferă tălpile între serii, găsești toate detaliile în Ghidul de mărimi pentru modelele Pleaser USA.
Articol scris de Cristina Băilă, pantofisexy.ro — importator autorizat Pleaser USA și Demonia Cult în România din 2011.